|| Reading || 什麼時候是好時候

好讀推薦：什麼時候是好時候：掌握完美時機的科學祕密

推薦指數：★★★★★

這本書是Harvard Business Review在上個月選出的10大領導者必讀書籍。這本書是到目前的唯一中文版。

這本書乍看標題有點無聊，但是其實蠻有趣的。作者從『時間』的角度開始，加以許多的神經與心理研究證實，企圖讓讀者知道，在什麼時間下最適合做什麼事情？放長遠來看，人的生命軌跡也是一段時間長河，在這段時間長河裡，我們可以知道什麼？又可以做什麼？

㊙️你是哪一種的類型的時區人？

㊙️早上何時喝咖啡最好？

㊙️工作多久應該休息一下最有效？

㊙️包含新年元旦，一年當中你有幾天可以重新開始？

㊙️怎樣利用一天中隱藏的模式來建立理想的工作時間表？

㊙️為什麼有些特定類型的休息，會顯著提高學生的考試成績？

㊙️什麼時候是辭職、轉職、或結婚甚至離婚的理想時間？

世界上的語言大部分都用時態──尤其是過去、現在和未來──替動詞標示出時間，藉此傳達意義和顯露想法。只有幾個語言是沒有時態區分的，例如我們都熟悉的中文，芬蘭文與愛沙尼亞文。使用這些語言的地區，有趣的呈現某一些特性，例如為退休存錢高達30%，抽菸機率較低。當然，不是語言引發行為，而是語言反應了我們深層的思想差異。因為，不使用未來式的我們，認定『未來的我』，跟『現在的我』是同一個。

這些都跟我們如何認知『時間』有關。

日常生活的隱藏模式

每一天，人的精力、情緒，依生物鐘有高峰、低谷，並再度回升的起伏狀態，想想你的一整天，哪一個時間心情最好？哪時候心情最糟？根據研究，我們的正向情感在上午攀升，下午下降，晚上再度攀升。也就是說，早上最快樂，一直到下午開始不爽，然後到了晚上心情又逐漸好起來。同樣的，人們在下午對他人越來越熱情，下午比較不熱情，晚上又變的比較熱情。所以作者給出一個建議，高階主管要記得，如果要和投資者溝通，或是制定其他關鍵管理決策，從事其他協商活動，應該在一天當中較早的時段進行。

不管是何種心理與神經因素，這項研究結果不僅人類有一樣的反應，連猩猩也有一樣的情緒反應，也許，就像是深植在我們體內的特性。但是我們可以利用這種特性，來調整自己每天的工作安排。

在安排工作之前，我們要先了解我們是哪一種時區的人。

是雲雀，貓頭鷹還是第三種鳥？

有一種最簡單的方法可以決定一個人的時型。問問自己下面三個問題？

⏰你通常幾點上床睡覺？

⏰你通常幾點起床？

⏰這兩個時間的中間點是什麼時候？

如果兩個時間的中間點是1-3am，就是雲雀，如果是6am - 12pm 就是貓頭鷹型。絕大部分的65%的人都落在中間的第三種鳥 。

或者有一種更簡單的方法

⏰週末（或閒暇日）你都幾點起床？

如果跟週間一樣，你可能是隻雲雀，如果略晚一些，你可能是第三者鳥。如果晚多了，超過90分鐘以上，你可能是貓頭鷹。但是這種型態也跟年齡有關，小孩時可能是雲雀，到了青少年或是中年又變成貓頭鷹或是第三類型，但是到了老年又變成雲雀。
但是，我們可以根據我們是哪一種類型來安排日程表。

那你的工作安排可能會變成這樣：

休息

根據研究顯示，法官在中午休息前刑期判的比較重，但是在休息過後又判的比較寬鬆。雖然不論原因為何，可以看得出來『休息通常能降低情緒低谷』。愈來愈多科學文獻清楚表明：休息不是懶散，而是讓我們重獲力量。

如果低谷區是毒藥，而恢復休息是必要，這些休息又該如何進行？

🔋有總比沒有好：高績效人士工作52分鐘之後，平均會休息17分鐘

🔋動勝於靜 ：起來走動的休息，好過於靜靜坐在哪裡的休息

🔋群體好過一個人：社交和集體休息可以減輕身體疲勞，比回email吃零食來的效果更好

🔋戶外勝過室內：親近大自然的休息可以讓我們會恢復的最好

🔋完全抽離比半抽離好：完全的抽離工作環境可以休息的最好。

很久以來，我們都覺得早餐是一天當中最重要的一餐。但作者反而提醒了午餐的重要性。因為，既然是中午是低谷區的充電時間，午餐其實比我們想像中還要重要。不管午餐吃了什麼，重點其實是休息。

有效的午餐時間必須具有以下兩種特性：

🔌自主：自己決定午餐要在哪裡吃，跟誰吃，做什麼

🔌脫離：午餐時間最好脫離原本的辦公場所。

所以，不要再去小7隨便買個三明治沙拉隨便打發自己了，站起來，至少走到辦公室附近的餐館裡面，好好的吃一頓飯，對自己好一點。

開始：正確起步、重新開始、一起開始

大家都知道好的開始是成功的一半，現在，時機的科學讓我們看見，開始甚至比我們所料想的更有力量。它跟我們在一起的時間，比我們所知道的還要久上許多，影響會一直延續到最後。例如在經濟差時，從大學畢業進入職場，對薪資具有長遠而且負面的影響，他們會一生拿比較低的薪水，去風險比較低的公司工作。

㊙️什麼時候要衝第一？

如果你是候選人

如果你不是預設人選

如果競爭者較少（少於5個以下）

如果你正參加面試，而且要面對好幾名強勁對手時

㊙️什麼時候不要衝第一？

如果你是預設人選

如果有很多競爭者（不一定要很強，只要很多）

如果處在不確定的情境中

如果競爭沒什麼看頭或是競爭對手很弱

中間點：中年危機能教會我們的哪些事

根據研究，大部分的人在理解自己快不快樂時，低點通常出現在中年。2, 30歲的人相當快樂，40歲和50歲的人比較不快樂，大約55歲再回到快樂狀態。事情、人生進展到中場階段，我們會懈怠、萎靡不振，還是反轉頹勢奮力一跳。你是悲觀已經浪費一半時間，還是樂觀地看待至少還有一半時間可以奮起努力？

中間點是生命的既定事實，也是大自然的力量。但我們可以把委靡轉變成活力，

留意中間點，不要始終看不見他們。

發揮中間點的振作效果，不要從此一蹶不振

在中間點的時候，想像你正處於落後狀態，但是只落後一點，可以激勵自己。

結尾：巧克力和辛酸的力量

人們總是過度重視結局，但若終究無法圓滿，那就接受它，好好回味和享受其中的過程與收穫。

劇作家總是最知道上坡結尾的重要性，他們也明白，最棒的結尾不一定都是傳統認知上的快樂結局。最棒的結局，往往就像一顆巧克力，苦樂參半。每一個皮克斯電影都有一個想要完成目標的主角，但是他會明白這個目標不是自己需要的東西，轉而追求自己需要的東西。結果，層次最高的結尾，核心就在這種錯綜複雜的情感。 『心酸』似乎是結尾經驗所獨有的，最棒的結尾不是帶給我們快樂，而是意料之外的見解湧現，超然物外的片刻，透過拋開想望而滿足需求的可能性。

什麼時候辭職？如果以下答案有兩個以上給出否定答案，也許是時候該畫上句點了。

🔍在你下一次工作滿週年時，你希望你自己還在做這分工作嗎？

🔍你目前從事的工作，要求高且在你的掌握之內嗎？

🔍你的老闆是否讓你發揮實力？

🔍你沒有三到五年調一次薪嗎？

🔍你的日常工作符合你的長期目標嗎？

總的來說，跟許多心靈大師說的一樣，這些研究都在告訴人們，通往有意義和重要的人生道路並非『活在當下』，而是整合我們對時間的看法，形成一個連貫的整理，幫助我們了解自己以及我們身在何處。

這本書帶我最大的價值是，我會在每一個時刻中，企圖去辨別現在的我處於什麼情緒或是狀態，根據作者提供的意見，規劃自己的行程與工作。知道時間帶給我們的影響與價值。讀到最後，我才了解為什麼Harvard Business Review在要選這本書為10大領導者必讀書籍。

我們都在人生的生命長流中悠悠的走過，每一天都是我們生命中最老的一天。有些人就這麼走著走著，就走到的終點，有些人走著走著，會忽然驚醒，思考現在的自己到底在哪裡。希望這本書，能讓對於『時間』『生命』『時機』有所疑惑的讀者們有啟發。

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