好讀推薦：為什麼我這樣生活，那樣工作
推薦指數：★★★☆☆
其實這一本不算新書了
這本書是在2012年出版的
那時候，也確實引起很多廣泛的討論
這本書其實就是在探討『習慣的力量』
『我們的一生，不過是無數習慣的總和。』- 美國心理學之父，威廉詹姆斯
其實坊間有很多相同概念的書，例如『刻意練習』『棉花糖計畫』
但是這本的確是比較容易閱讀的
大概2個小時就可以把這整本書看完
作者運用很多例子與心理學的研究案例
來告訴大家：『習慣』造就了我們的生活，工作，乃至於成就
一開始從知名的牙膏例子告訴大家
『渴望』是一切的起因
他創造了『渴望』，渴望正是提示和獎酬得以發揮作用的幕後功臣
他提供動力給習慣迴路
💡找出簡單又醒目的提示訊號
💡清楚界定獎酬內容
而這個提示與獎酬能夠成功，是因為『人的習慣』
所有的習慣都是源自於一個簡單的迴路：
給予提示 -> 慣性行為 -> 得到獎酬 -> 給予提示
舉個例來說，如果今天你有咬指甲的壞習慣
你先想想，每次在『想要咬指甲的時候』，心裡會有什麼感覺
然後觀察自己這種感覺出現了多少次
接下來，『對抗反應』，只要出現類似行為，就用一些方式對抗它
例如把手放進口袋，或是壓在自己的腿下面
用其來生理性刺激來代替為原有的『咬指甲的刺激感』
然後一直練習這種『辨識時間點』與『改變刺激感』
最後，因為長出新指甲，所以可以去美容院做指甲
這個做指甲，則是一件大大的獎酬
這本書也同樣談到了專注力
也同樣談到了專注力的兩個特性：
📌像肌肉一樣需要鍛鍊，且越練越強壯
📌專注力是有限的資源
提到專注力，有另外一本書寫得更好 ：
輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
這邊談到，把意志力變成一種組織習慣，會有效的讓大家『養成好習慣』
☑️先選擇某種特定行為（先把會發生什麼事寫下來）
☑️轉折點來臨時，進行那套慣性行為（事情發生時，就照那樣做）
另外，這本書還談到一個我覺得很有意思的事
只要給員工主導感，讓他們可以覺得自己可以掌控事情，
有真正的決策權，就可以大幅提升員工為工作投入的精力與專心程度
最後，作者給出了一個結論版的『習慣改造指南』
如果實在沒時間看完這本書的，可以直接看這一章
💡認出慣性行為 ：認出提示與慣性行為
下午就開始吃餅乾
💡做實驗找出獎勵 ：滿足真正想要的渴求
因為肚子餓？還是因為去買餅乾可以跟同事聊天
💡篩選提示：是什麼提示讓你想要做這件事？
你人在何處？那時是幾點？你當時的情緒狀態？誰在旁邊？衝動發生前的行為？
💡訂定計畫：根據你篩選出來的提示，去訂定計畫
我是因為想要聊天，所以去吃餅乾，
所以我現在決定下午同一時間，就出去走一走，跟同事聊天
所謂的習慣是我們在某個時間點，刻意做的選擇
然後在不再思考的情況下，繼續做的事（通常是每天都在做）
習慣是我們腦袋自動遵循的公式：
✨我看到『提示』後，就會做『慣性行為』以得到『獎勵』✨
這本書從開始的解釋，人的40%都是習慣
然而，習慣可以改變，工作與生活模式也可以改變
同場加映一本我也很喜歡的書 ：
每天最重要的2小時
這本書比較像是在每一個因習慣建立的轉折點時
讓大家停下來思考，是不是真的是這樣
總之這些書是可以交叉閱讀，推薦給大家。
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